Марафони і бігові події 2019 | Wizz Air

Інформація і послуги

Відкрийте нові можливості для подорожей

Легко організуйте свою відпустку

running girl portrait

Дізнайтеся про майбутні забіги

Підготовка до марафону

Чи хотіли б ви набути фізичної форми, достатньої для подолання марафонської або напівмарафонської дистанції? Це велика мета й, безумовно, її досягнення стане великою перемогою. Проте майте на увазі, що підготовка може зайняти рік, а то й більше. Перш ніж переходити до тренувань, важливо пройти огляд у лікаря, щоб переконатися, що з вашим здоров’ям усе в порядку. Якщо все добре, ознайомтеся з наведеними нижче порадами, які допоможуть вам почати тренування.

Журнал тренувань

Записуйте свою щоденну пройдену дистанцію, час, пульс і те, як ви себе почуваєте. Іноді важко згадати, що сталося кілька тижнів тому. Через це важливо все реєструвати. Це допоможе вам усвідомлювати свій успіх.

Не більше 10%

Відчуваєте себе сильним і хочете досягнути більшого? Що ж, щодня бити власні рекорди зовсім не обов’язково. Збільшуйте свою щоденну дистанцію максимально на десять відсотків. Це допоможе уникнути травм.

Від трьох до чотирьох забігів на тиждень

Не знаєте, що саме ви повинні робити та як краще почати бігати? Базовий щотижневий графік бігуна-початківця має включати один довгий забіг і два коротких. Також корисно запланувати один день для відновлення. Якщо ви хочете збільшити швидкість, зосередьтеся на своєму темпі, бігаючи один день у тиждень швидше на короткі дистанції. Щоб збільшити витривалість, бігайте вулицями з крутою поверхнею або пагорбами. Довгі забіги зі зручним, повільним темпом допомагають збільшити дистанцію.

Пульс у стані спокою

Вимірюйте свій пульс щоранку, перш ніж встати, або придбайте розумний годинник, який робитиме це автоматично. Зверніть увагу, що з покращенням фізичних кондицій пульс у стані спокою зменшується. Якщо ваш пульс збільшується на 10% або більше, візьміть вихідний або змініть програму тренувань на легшу.

Заняття іншими видами спорту

Не потрібно постійно займатися одним бігом. Інші види спорту матимуть позитивний вплив на ваші фізичні кондиції. Найкращі варіанти в цьому випадку – це плавання, їзда на велосипеді або веслування. Займайтесь іншими видами спорту раз або два на тиждень.

Силові тренування

Вам не потрібно ставати культуристом, але час від часу піднімати вагу не завадить. Хорошими варіантами також вважаються йога, пілатес і тренування з петлями TRX. Якщо ви не хочете ходити в тренажерний зал, виконуйте всілякі вправи вдома.

Прислуховуйтеся до свого тіла

Відчуваєте себе втомленим або виснаженим? Виникають спазми в м’язах? Не виснажуйте себе: відпочиньте. Жорсткі тренування потребують багато зусиль. Незалежно від плану тренування, ваш справжній особистий тренер – це ваше тіло, тож прислухайтеся до нього та тримайте себе у формі.
Пам’ятайте, що різні частини тіла по різному адаптуються до посилених фізичних навантажень. Тож краще всього не спішити. Вашій системі потрібно принаймні шість тижнів, щоб звикнути до стресу, пов’язаного з підготовкою до марафону. Крім того, важливо пам’ятати про важливі інші речі, не пов’язані з фізичним навантаженням, а саме про відповідне взуття, вживання води та харчування.

Нагору

Запитання й відповіді

У дорозі?

Тепер бронювати дешеві квитки на рейси Wizz Air стало простіше, як ніколи, завдяки БЕЗКОШТОВНОМУ додатку для мобільних пристроїв.

Не пропустіть чудову пропозицію

Підпишіться на наші інформаційні листи й першими дізнавайтеся про нові маршрути та спеціальні пропозиції.

 

підписка