Wizz air maraton și alte evenimente sportive 2019 | Wizz Air

Informații și servicii

running girl portrait

Găsiți viitoarele evenimente de alergare

Cum să vă pregătiți pentru maraton

Doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, astfel încât să reușiți să terminați un maraton sau un semimaraton? Este un obiectiv excelent și cu siguranță va fi o mare realizare dacă reușiți. Pe de altă parte, nu uitați că, pentru a reuși, poate fi necesar cel puțin un an. Dar înainte de a începe orice antrenament, ar trebui să consultați un medic pentru a vă asigura că starea dumneavoastră de sănătate este optimă. Dacă este așa, iată câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să începeți antrenamentul.

Jurnal de antrenament

Țineți evidența distanțelor zilnice parcurse, a timpilor, a ritmului cardiac și a stării dumneavoastră generale. Poate fi dificil să vă amintiți rezultatele pe măsură ce trec săptămânile, așa că ar fi bine să scrieți undeva toate detaliile importante. Acest lucru vă poate oferi un simț al realizării.

Nu depășiți 10%

Vă simțiți în formă și doriți să continuați? Ei bine, nu este obligatoriu să vă autodepășiți în fiecare zi. Creșteți distanța săptămânală cu cel mult zece la sută. Astfel veți reduce riscul de a vă răni.

Între trei și patru alergări pe săptămână

Ce ar trebui să faceți mai exact, care este modalitatea optimă de a începe să alergați? Programul săptămânal de bază pentru fiecare alergător de nivel începător ar trebui să includă o alergare pe distanță lungă și două alergări pe distanță scurtă. O zi de relaxare este o opțiune suplimentară excelentă. Dacă doriți să măriți viteza, concentrați-vă asupra ritmului propriu o zi pe săptămână alergând mai repede pe distanțe scurte. Pentru a avea mai multă forță, alergați pe străzi în pantă sau pe un deal. Alergările lungi, menținând un ritm lent și lejer, sunt utile pentru sporirea rezistenței.

Pulsul

Ar trebui să vă măsurați pulsul în fiecare dimineață înainte de a vă ridica din pat sau să achiziționați un ceas inteligent care să îl poată monitoriza în locul dumneavoastră. Rețineți că pulsul în repaus va scădea pe măsură ce deveniți din ce în ce mai în formă. Dacă vedeți că pulsul crește cu 10 la sută sau mai mult, faceți pauză în ziua respectivă sau practicați exerciții fizice cu un nivel de dificultate mai redus.

Antrenament diversificat

Nu se rezumă totul la alergat, așadar nu trebuie să fiți doar un alergător de maraton. Practicarea altor sporturi va avea un impact pozitiv asupra condiției dumneavoastră fizice. Cele mai bine opțiuni sunt înotul, ciclismul sau canotajul. Practicați un sport diferit o dată sau de două ori pe săptămână.

Antrenament de forță

Nu trebuie neapărat să deveniți culturist, însă nu strică să ridicați câteva greutăți din când în când. De asemenea, exercițiile TRX și practicarea de pilates sau yoga sunt alte opțiuni excelente. Dacă nu doriți să mergeți la sală, aveți posibilitatea de a practica o mulțime de exerciții chiar acasă.

Nu ignorați semnalele transmise de organism

Vă simțiți obosit sau extenuat? Aveți dureri musculare? Nu vă suprasolicitați: odihniți-vă. Dacă un anumit set de exerciții vi se pare dificil, atunci așa este. Indiferent de planul de antrenament, adevăratul dumneavoastră antrenor este chiar corpul dumneavoastră, așadar ascultați ce vă spune și mențineți-vă în formă.
Rețineți că fiecare parte a corpului se adaptează diferit la practicarea de exerciții fizice în mod frecvent, așa că nu vă grăbiți. Sistemul dumneavoastră are nevoie de cel puțin șase săptămâni pentru a se adapta stresului rezultat din pregătirea pentru un maraton. Mai sunt și alte aspecte care nu țin de corp, pe care nu trebuie să le uitați, cum ar fi alegerea unei perechi de încălțăminte adecvate sau hidratarea și alimentația.

Înapoi la partea de sus

Întrebări frecvente

Călătoriți?

Niciodată nu a fost mai ușor să rezervați un bilet de avion Wizz Air ieftin prin aplicația noastră mobilă GRATUITĂ.

Nu ratați niciodată o ofertă bună

Abonați-vă la newsletterul nostru și fiți primul care află despre rute noi și oferte speciale.

 

Abonați-vă