Maratony Wizz Air 2019 | Oficjalna strona | Wizz Air

running girl portrait

Sprawdź nadchodzące wydarzenia biegowe

Jak trenować do maratonu?

Chcesz wzmocnić swoją kondycję fizyczną do poziomu pozwalającego Ci ukończyć maraton lub półmaraton? To świetny cel i z pewnością prawdziwe osiągnięcie, jeśli Ci się powiedzie, ale pamiętaj również, że przygotowania do jego osiągnięcia mogą potrwać rok lub dłużej. Przed podjęciem jakichkolwiek treningów należy poddać się badaniu lekarskiemu, aby sprawdzić, czy nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Jeśli wszystko jest w porządku, poniżej zamieszczamy kilka praktycznych wskazówek przydatnych do rozpoczęcia treningu.

Dzienniczek treningowy

Zapisuj odległość pokonaną w ciągu dnia, czasy, tętno i samopoczucie. Trudno jest przypomnieć sobie, co wydarzyło się przed kilkoma tygodniami, więc notuj wszystkie ważne informacje. Pomoże Ci to zyskać poczucie spełnienia.

Nie więcej niż 10%

Czujesz siłę i chcesz więcej? Cóż, niekoniecznie musisz codziennie pobijać własne rekordy. Zwiększaj swój tygodniowy dystans o nie więcej niż dziesięć procent. Zmniejsza to ryzyko kontuzji.

Biegaj trzy do czterech razy tygodniowo

Co dokładnie należy zrobić, jak najlepiej zacząć biegać? Podstawowy tygodniowy grafik każdego początkującego biegacza powinien obejmować jeden długi i dwa krótkie biegi. Dzień odpoczynku to również dobra alternatywa. Jeśli chcesz zwiększyć prędkość, raz w tygodniu skup się na tempie, biegając szybciej na krótkich dystansach. Aby zwiększyć siłę mięśni, biegaj po stromych ulicach lub pagórkach. Biegi na długich dystansach w spokojnym, powolnym tempie są pomocne przy zwiększaniu dystansu.

Tętno spoczynkowe

Należy sprawdzać swoje tętno każdego ranka zaraz po przebudzeniu, przed wstaniem z łóżka. Można też kupić inteligentny zegarek, który będzie monitorować tętno za Ciebie. Pamiętaj, że wraz z poprawą kondycji fizycznej, zmniejsza się tętno spoczynkowe. Jeśli widzisz, że Twoje tętno wzrosło o 10 procent lub więcej, zrób sobie przerwę w treningu lub wykonaj lekki trening.

Cross training

Poza bieganiem istnieją inne dyscypliny sportu, więc nie musisz być maratończykiem przez cały czas.. Uprawianie innych dyscyplin sportowych będzie miało pozytywny wpływ na Twoją kondycję. Najlepsze opcje to pływanie, jazda na rowerze lub wiosłowanie. Wykonaj trening uzupełniający raz lub dwa razy w tygodniu.

Trening siłowy

Nie musisz stać się kulturystą, ale podnoszenie ciężarów od czasu do czasu nie zaszkodzi. TRX, pilates czy joga to również dobre opcje. Jeśli nie chcesz ćwiczyć na siłowni, możesz wykonywać wszystkie rodzaje ćwiczeń w domu.

Słuchaj swojego ciała

Czujesz się zmęczony czy wyczerpany? Czujesz skurcze mięśni? Nie wypalaj się: odpocznij. Jeśli trening wydaje Ci się ciężki, oznacza to, że jest on ciężki. Bez względu na plan treningowy, Twoim osobistym trenerem jest Twoje ciało, więc słuchaj, co mówi i utrzymuj je w dobrej formie.
Pamiętaj, że różne części ciała w różny sposób przystosowują się do zwiększonego wysiłku fizycznego, więc najlepiej jest robić to powoli. Twój organizm potrzebuje minimum sześciu tygodni, aby przyzwyczaić się do stresu, który towarzyszy przygotowaniom do maratonu. Należy również pamiętać o kwestie niefizycznych, takich jak odpowiednie obuwie czy nawadnianie i odżywianie.

Powrót do góry

Częste pytania

W drodze?

Rezerwacja taniego biletu w liniach Wizz Air nigdy nie była prostsza niż za pomocą naszej BEZPŁATNEJ aplikacji mobilnej.

Nigdy nie przegap doskonałej oferty

Zasubskrybuj nasz newsletter i bądź wśród pierwszych osób, które powiadomimy o nowych trasach i ofertach specjalnych.

 

Zasubskrybuj