Маратони и настани за трки во трчање во 2019 | Wizz Air

Информации и услуги

Истражете ги Вашите можности за патување

Лесно организирајте го целиот Ваш одмор

running girl portrait

Проверете ги претстојните трки

Како се тренира за маратонот

Дали сакате да стигнете до физичка форма што ќе Ви овозможи да завршите маратон или полумаратон? Тоа е неверојатна цел и ако успеете, ќе биде и неверојатно достигнување за Вас! Сепак, имајте на ум дека може да биде потребно повеќе од една година за да се подготвите. Пред да започнете со какво било тренирање, пожелно е да закажете целосен здравствен преглед кај лекар за да бидете сигурни дека сѐ е во ред. Ако се испостави дека е така, еве неколку практични совети што ќе Ви помогнат да започнете со тренингот.

Дневник на тренирање

Следете ги дневните истрчани растојанија, најдобрите времиња, отчукувањата на срцето и секако, како се чувствувате. Како што поминуваат седмиците, тешко е да се запамти што се случило, па затоа запишувајте ги сите важни работи. На тој начин ќе имате чувство дека нешто постигнувате секојдневно.

Не повеќе од 10 %

Се чувствувате моќно и сакате да постигнете уште повеќе? Па не мора секој ден да ги рушите сопствените рекорди. Секоја седмица зголемувајте го растојанието за трчање за најмногу десет насто. Така ќе го намалите ризикот од повреда.

Три до четири трки седмично

Што треба точно да направите? Како е најдобро да започнете со трчање? Основниот седмичен распоред на секој тркач-почетник треба да опфаќа една долга и две кратки трки. Добра дополнителна опција е и лесен ден за закрепнување. Ако сакате да ја зголемите Вашата брзина, фокусирајте се на Вашето темпо еден ден во седмицата со тоа што ќе трчате побрзо на пократки растојанија. За сила, трчајте по улици со нагорнини и надолнини или ридски терени. За да го зголемите растојанието на трчање, трчајте долго, со лесно и бавно темпо.

Пулс додека сте одморате

Треба да го мерите пулсот секое утро пред да станете од кревет или пак, купете си паметен рачен часовник што може да го следи Вашиот пулс. Имајте на ум дека како што се подобрува Вашата физичка форма, така се намалува Вашиот пулс додека се одморате. Ако забележите дека пулсот Ви се покачува за 10 или повеќе насто, не тренирајте тој ден или пак, префрлете се на лесен тренинг.

Мешан тренинг

Не е сѐ во трчањето, па не мора да трчате маратонски трки цело време. Практикувањето други спортови позитивно ќе влијае на Вашата состојба. Најдобрите опции се пливање, возење велосипед или веслање. Мешан тренинг практикувајте еднаш или двапати седмично.

Тренинг за зголемување сила

Не мора да станете бодибилдер, но повременото кревање тегови нема да Ви наштети. Добро опции се и TRX (тренинг на база на отпор), пилатес или јога. Ако не сакате да тренирате во фискултурна сала, постојат различни вежби што може да ги правите дома.

Слушајте го своето тело

Дали се чувствувате изморено или истоштено? Дали чувствувате грчеви во мускулите? Не претерувајте со тренирање: одморете се. Ако некоја вежба Ви се чини напорна, тоа значи дека навистина е напорна. Независно од планот на тренирање, Вашиот вистински личен тренер е Вашето тело. Затоа, слушајте го што Ви кажува и останете во форма.
Имајте предвид дека различни делови од Вашето тело различно се приспособуваат на зголемена физичка активност и затоа, најдобро е да не се претерува. На Вашето тело му се потребни најмалку шест седмици за да се навикне на стресот што доаѓа со подготовките за маратон. Покрај тоа, треба да обрнете внимание и на подготовките што не се поврзани со физичките подготовки, како што се, набавка на соодветни патики или пак, хидрација и начин на исхрана.

Назад на почеток

ЧПП

Во движење сте?

Резервирање евтин авионски билет на Wizz Air никогаш не било толку лесно како со БЕСПЛАТНАТА апликација за мобилни уреди.

Не пропуштајте добра зделка

Претплатете се на нашиот билтен и први дознавајте за нови маршрути и специјални понуди.

 

Претплатете се