Maratonok és futóversenyek 2019-ben | Wizz Air

Információk és szolgáltatások

running girl portrait

A közelgő futórendezvények megtekintése

Hogyan készüljek a maratonra?

Szeretné fizikai erőnlétét olyan szintre hozni, hogy teljesíteni tudjon egy maratont vagy félmaratont? Ez egy dicséretre méltó célkitűzés, és kétségtelenül nem kis teljesítmény, ha sikerül elérni, de azzal is tisztában kell lennie, hogy akár egy évbe vagy annál hosszabb időbe is beletelhet, mire készen áll rá. Az edzések megkezdése előtt azonban javasoljuk, hogy vizsgáltassa ki magát orvosával, és győződjön meg arról, hogy biztosan minden rendben van az egészségével. Ha tényleg így van, akkor íme néhány hasznos tanács az edzések megkezdéséhez.

Vezessen edzési naplót

Kövesse mindig nyomon a napi teljesített távot, időeredményeket, pulzusszámot és az általános közérzetét. A hét múlásával egyre nehezebb lehet felidézni, mi minden történt, ezért jegyezzen fel mindent még időben. Elégedettségérzettel tölti majd el.

Tartsa magát a 10%-os szabályhoz

Erősnek érzi magát, és úgy véli, sokkal többre is képes? Azért nem kell minden nap megdöntenie a saját rekordját. Sose emelje a heti távot tíz százaléknál többel! Ezzel a sérülések kockázatát is csökkentheti.

Érje be heti három-négy futással

Mit tegyen pontosan, hogyan lenne a legcélravezetőbb elkezdeni a futást? Minden kezdő futónak heti egy hosszú- és két rövidtávú futást kell beütemeznie. Egy könnyebb, regenerálódást segítő nap beiktatása további jótékony előnyöket kínál. Futási sebessége növelése érdekében hetente egyszer összpontosítson a tempójára, és fusson le gyorsabban rövidebb távokat. Erősítés céljából fusson felfelé meredek utcákon vagy domboldalakon. A kényelmes, lassú tempóban lefutott hosszabb távok a megtett távolság növelését segítik.

Figyelje nyugalmi pulzusszámát

Felkelés előtt minden reggel mérje meg a pulzusát, vagy szerezzen be egy okosórát, amellyel nyomon követheti. Tartsa szem előtt, hogy ahogyan az állóképessége javul, úgy csökken a nyugalmi pulzusszáma. Ha azt tapasztalja, hogy a pulzusa 10%-kal vagy annál nagyobb mértékben megugrik, aznap hagyja ki az edzést, vagy válasszon könnyebb mozgásformát.

Végezzen más mozgásformát is

Az élet nem csak a futásról szól, ezért Ön sem köteles mindig csak a maratonfutásnak élni. Más sportok gyakorlása is jótékony hatással lesz a kondíciójára. A legjobb választások közé tartozik az úszás, a kerékpározás vagy az evezés. Hetente egy vagy két alkalommal végezzen más mozgásformát is.

Tartson erőnléti edzést

Nem kell testépítésbe fognia, de ha hébe-hóba megemel pár súlyt, az csak a javára válhat. A TRX, a pilátesz és a jóga is remek választás lehet. Ha nincs kedve edzőterembe járni, akár otthon is végezhet különféle gyakorlatokat.

Hallgasson a testére

Fáradtnak és kimerültnek érzi magát? Az izmai szinte már görcsbe rándulnak? Ne hagyja magát kiégni: inkább pihenjen. Ha egy edzés keménynek tűnik, akkor az is. Nem számít, mi áll az edzéstervben, az Ön igazi személyi edzője a teste, úgyhogy hallgasson rá, és vigyázzon az egészségére.
Vegye figyelembe, hogy testrészei különböző módon reagálnak a fokozott fizikai megerőltetésre, ezért a legjobb, ha lépésről-lépésre halad. Szervezetének legalább hat hétre van szüksége, hogy hozzászokjon a maratonra való készüléssel járó megpróbáltatásokhoz. A testi szempontokon kívül pedig egyéb dolgokat is szem előtt kell tartania, úgymint a megfelelő futócipő kiválasztása, valamint a helyes folyadékbevitel és táplálkozás.

A lap tetejére

Gyakori kérdések

Úton van?

Az INGYENESmobilalkalmazással minden eddiginél egyszerűbben foglalhat olcsó repülőjegyeket a Wizz Air járataira.

Ne maradjon le a remek ajánlatokról

Iratkozzon fel hírlevelünkre, és az elsők között értesülhet új útvonalainkról és különleges ajánlatainkról.

 

Feliratkozás